减肥瘦身新闻 2013-05（第 36 页）

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缓解压力 8节瑜伽热控减肥苗条操 [导读]经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节能帮你放松压力的简单瑜伽热控减肥苗条操，它们可帮你松弛神经、缓解疲惫、开释压力。 第一节踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V... (2013-05-10)

48个越吃越瘦的热控减肥好习惯 1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 2、天天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都... (2013-05-10)

巧定节食热控减肥计划瘦身不反弹 可能你已经不是第一次实行饮食热控减肥计划了，但是你还是没有看到成功的希看。原因是什么呢？――当然是你没有把握正确的节食热控减肥方法。下面小编就要教你聪明地打破不瘦的咒语，通过健康有效的饮食热控减肥法快快变身瘦美人。 节食正确心理 节食热控减肥是为了帮... (2013-05-10)

众所周知，酸奶的营养价值很高，不仅可以为人体提供蛋白质的营养素，经常饮用还能防止各种心血管疾病的发生，不仅如此，酸奶还可以加速人体内赘肉的燃烧，是一款非常实用的热控减肥饮品。固然酸奶的热控减肥功效很明显，但是假如饮用不当的话，不仅不能热控减肥，还会影响你的身体健康，这对于热控减肥人士来说... (2013-05-10)

一日三餐中，搭配上一些减肥零食，就不会担心自己吃的一日三餐会让自己有发胖的趋势了!减肥瘦身也并不是要打破你的生活规律，关键的是养成一个好的生活习惯，那么减肥餐中应该搭配上什么减肥零食，可以保持住苗条的身材呢? 早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝... (2013-05-10)

现代社会中，看电视或对着电脑屏幕的时间逐渐增加，看东西的范围也只有眼前的一。眼部四周的肌肉被忽略，更多的往依靠眼眉以及额头的肌肉，逐渐眼部四周的肌肉就会衰退。今天我们就来练习眼部瑜伽，通过锻炼眼部肌肉，让眼部增大，让眼睛看起来更有气力。 锻炼眼部肌肉，让眼部增大 最近有没有觉得眼... (2013-05-10)

练习瑜伽动作，能够促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，进步新陈代谢水平，排出血液中的毒素，达到瘦身的目的。 瑜伽动作消灭全身赘肉 1.矫正身体歪斜 屈体式 两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹... (2013-05-10)

以粗壮大腿为典型特征之一的“梨型身材”让许多MM头痛不已，天天在电脑面前久坐的OL一族更是纷纷中枪。小编马上教你瘦大腿的几个简单减肥动作，帮你赶走下半身的臃肿。 剪刀脚也有很好的瘦腿效果 想要紧实大腿，除了俯卧弯腿的动作，剪刀脚也有很好的效果，正确的剪刀脚动作是让双脚立于空中，透... (2013-05-10)

夏季到了，露出性感诱人的双腿，是女人们的梦想。那么，究竟该如何瘦腿呢?以下4大方法，赶快来学学吧! 快速瘦腿法一、夹书本 不要觉得夹书本是很简单的动作，你必须抬头挺胸收腹，并持续20分钟不动，当你感到大腿肌肉开始酸痛时，就说明你大腿上的多余脂肪在开始燃烧。 快速瘦腿法二、保鲜... (2013-05-10)

夏季怎样丰胸怎能拥有令人垂涎的豪乳呢?赶快来和小编一起来看看以下6大丰胸方法吧，保证让你轻松拥有豪乳。 方案一：平坦型胸部补救 平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。 形成原因：先天发育不良，或遗传造... (2013-05-10)

减肥是一门学问，很多减肥人士常常因为一些不科学的方法而致使自己吃亏。减肥大家都知道要控制热量的摄入，而热量的主要的来源就是正餐。于是乎很多人想当然的用零食代替正餐，以为这样能减少热量的摄入，帮助自己的瘦身，但是最后往往事与愿违，自己没瘦反而变胖。这是为什么呢?听听专家的解释吧! 有些... (2013-05-10)

专家私人减肥秘诀切换图集模式> 专家私人减肥秘诀分享：过年期间因为台湾的美食，让我足足胖了6斤！年后我通过减重食品餐前阻断热量吸收和餐后促进热量消耗，及搭配碎脂机和运动，让我在短短的两周内把这碍眼的6斤肉快速地甩掉。这样的方式安全有效，过了一个多月都没有复胖的现象喔！ 推荐1：F... (2013-05-10)

在很多减肥餐中，零食也会占有一定地位，两餐之间摄入零食能维持正常的血糖平衡，助于减肥。在诸多零食中，瓜子是非常受欢迎的一种，但是瓜子热量比较高，减肥吃瓜子，需要注意的地方很多，下面我们一块看看怎样吃瓜子能助减肥! 吃瓜子虽然会胖，但适当的嗑瓜子，对人体的身体还有很有益的。而且，如果掌... (2013-05-10)

闲来无聊的时候，很多人在打发无聊的时候会选择吃零食，那么什么样的减肥瘦身零食在减肥的时候也能帮助你补充身体营养呢?实验证明：每天吃减肥瘦身零食花生10个半年体重减掉10斤!这种饮食减肥方法效果还不错哦!还能阻止你过多的吃别的膨化食品! 花生能减肥 营养专家们发现，优质的花生、花生... (2013-05-10)

很多人都有吃零食的爱好，尤其是甜食。不吃饭可以，但不能不吃零食……这是很多人的心声。但错误的零食往往使人长胖，既然不能不吃零食，那就选择健康、减肥的零食吧。专家告诉我们，只要选择合理的零食，还有助于减肥。 1.水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴――因为它和饿的感... (2013-05-10)

牛奶： 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，削减胆固醇产生。 苹果： 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。假如天天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血... (2013-05-10)

水果上市的季节，那么什么样的水果适合秋季减肥呢?下面小编就要为大家推荐几种，帮助大家有效的去秋燥，帮助身体排毒，达到高效燃烧脂肪的目的，那么就来看看在这个季节哪些水果最合适。 1、香蕉100克/125卡路里 很多水果瘦身餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶... (2013-05-10)

有些女性嗜吃零食如命，常常把零食当作正餐解决;即便这样抵消了热量的摄取，但其营养价值与正餐相比是大大降低。 现在太多的速食讲求快速和超值，不仅让身体出现危机，肥胖更是随之而来。减肥零食选择很重要，以下 10大零食减肥期间一定要少吃。 薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃... (2013-05-10)

制定减肥餐时一般会建议正餐之间有加餐，而加餐最好的选择就是零食。合理进食零食能缓解饥饿感，有利于控制食欲，助于减肥。其实并不是所有零食都会导致肥胖，只要用心选择，类似的健康替代品还有很多呢!下面我们一块儿来看看减肥如何选择零食吧! 巧克力饼干 健康替代品：独立包装的巧克力全麦棒 ... (2013-05-10)

说道零食，很多人都会想到薯条、薯片、鸡翅、蛋糕、冰淇淋等这些高脂肪高热量的食物，很多处于减肥者中的人士大都会对其避而远之，然而又有多少人能真正能拒绝这些食品的“诱惑”呢。一不小心就会“偷吃”的人不在少数，怎样才能防范这种情况的发生，学会以下零食减肥的四个小妙招，你的饮食就能得到良好的控制... (2013-05-10)

进入超市，看到货架上种类繁多的零食，很大一部分是饼干，通常人们爱选择饼干作为零食，除了它滋味好之外最大的优点就是方便，还能迅速补充人体所需的能量，不过不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。 吃饼干一不小心就会摄入过多的热量，不知不觉中囤积了肥肉，难道减肥就不能吃饼干... (2013-05-10)

早上只喝酸辣汤轻易营养不良，而且空腹进食易刺激胃黏膜 目前不少女性盛行喝酸辣汤热控减肥。“酸的辣的肯定帮助消化，能快速瘦身，早上起来什么都不吃，喝一碗酸辣汤就行了！”小津表示，她和四周的姐妹都打算将酸辣汤当早餐进行到底！ 对此，营养专家表示：酸能刺激肠胃蠕动、辣能促进血液循环和新... (2013-05-10)

1. 谈谈情、丰丰胸： 你知道吗？人体中所分泌的动情激素对胸部的发育有很大的影响呢，恋爱中的女人往往比平日看起来更加饱满动人，如仙果般娇嫩欲滴，这些都是动情激素造成的。甚至可以说，谈一场动情的恋爱是最简捷有效的丰胸方法，虽然看起来似乎可遇而不可求，但事实如此，如果你正在恋爱之中，千万... (2013-05-10)

酸奶不仅口感好，而且还是不可多得的减肥食物。减肥选择喝酸奶是许多美眉认为很可取的瘦身方式，酸奶减肥法更是畅行无阻。据传闻，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。但是营养师却指出，减肥这样喝酸奶，风险很多，极易反弹又易伤身。一块儿来看看吧! 网传... (2013-05-10)

材料 主料：白菜200克，黄豆芽200克， 调料：酱油5克，盐3克，味精2克，姜5克，植物油20克 做法 1.将白菜洗净，切条。 2.将黄豆芽洗净，去掉豆皮等杂质。 3.炒锅置于火上，放入植物油烧热，加入葱花、姜丝煸香，投入黄豆芽、白菜等煸炒，炒至将熟，加入酱油、... (2013-05-10)

传统的零食总是被膨化食品和高热量食品锁占领，其实这是对零食的一种误解，事实上，你想吃零食的原因可能包含了想尝一尝某种味道(比如甜味)或者某种口感(比如一些脆脆的东西)的欲望。但千万不要以为你想吃的就是你身体所需要的。 据试验证明，现在很少人身体会缺乏糖类或者盐分，但这些东西依然是我们... (2013-05-10)

越来越多的上班族更喜欢过夜生活，甚至是加班，有些时候甚至要通宵达旦完成任务，这个时候就很必要吃夜宵了。但是宵夜吃什么不会胖还能提神了?下面来推荐三款有助于美体瘦身的宵夜，让你提神也瘦身。 一、炒蘑菇 1.将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。 2.菇类炒软后，洒上胡椒盐... (2013-05-10)

因为工作繁忙很多加班族晚餐吃得很少或者过于匆忙甚至都没吃，一到9、10点，肚子就开始饿，会很想吃东西，但是又怕太晚吃会长胖，到底要怎么办了?其实晚上吃宵夜并不是什么坏事，只要注意方法，选择合适的食物，它不仅可以让你恢复体力，还有助于保持身材呢，我们一块来看看吧! 千万不要吃的食物，方... (2013-05-10)

你是否注意过，有的女性吃的饭菜很少，但总是瘦不下来，就是因为她是“零食皇后”。也许你会说，这跟每个人的体制不同是相关的，有很多女生就是靠吃零食减肥成功的呀! 事实确实是这样，不过，零食的热量高却也是重点。要是你常常一次吃下好几份零食，那热量就非常可观了，即便以不吃正餐为代价，还是与苗... (2013-05-10)

作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食用品，也是最便宜的能量来源。成年人天天摄进250-400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生。对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自的最佳吃法，从而把其中的营养效用发挥得淋漓尽致。 糙米稀饭“刮”赘肉 糙米粥口感和气味都比白粥要好。糙米最大的特... (2013-05-10)

很多减肥人士工作久了总想吃点什么，可是又惧怕发胖。那有没有一些东西既可以满足食欲又不会发胖的呢?零食就是不错的选择。虽然零食一直是减肥人士的禁忌，但是巧妙吃零食却能很好的帮助减肥，一块儿来看看小编为大家准备的减肥零食吧! 1、全麦食物 全麦食物含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素B... (2013-05-10)

这样吃蔬菜沙拉才能热控减肥 在西方饮食中，蔬菜生食的情况相当多见，而按中国人的习惯是将蔬菜烹制后食用。实在，从营养和保健的角度出发，蔬菜以生食最好。 生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜 新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇气，很轻易在烹调中遭到破坏，蔬菜生食可以最大限度地吸收... (2013-05-10)

巧克力减肥法是近年来比较流行的一种减肥方式，因为巧克力富含咖啡因，具有抑制食欲的效果。但是需要提醒大家的是，巧克力减肥法也有不可忽视的误区! 1.可可含量在70%以上的巧克力卡路里更低? 这种观点无疑是错误的，所有的巧克力所含的热量都是相同的，不管是黑巧克力、牛奶巧克力还是白巧克... (2013-05-10)

斜分短发造型 适合脸型：圆脸、宽脸 简单的短发造型加上将刘海部分处理出飘逸的感觉，重点一眼就能够清晰明白。另外深色的染发也是魅力提升的法宝。 侧分凌乱烫发 适合脸型：圆脸、宽脸、鹅蛋脸 侧分的刘海能够成熟又不会像中分一样过于直接，更减龄一些。烫出适量的波浪感能够增加凌乱... (2013-05-10)

想要热控减肥，下面推出的这一套热控减肥瑜伽动作可不能错过哦。20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样天天不到2分钟，轻松瘦全身。 平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。 ②抬起双腿和上身阔别地板，只有脚趾撑地。 ③背部伸直，保持这个姿势2... (2013-05-10)

瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式，可以有效的促进身体血液循环，达到调理气息，燃烧内脏多余脂肪的作用，下面小编就要推荐给大家一组早起5分钟瘦身瑜伽，短短的5分钟就能让你看到不一样的瘦身效果。 瑜伽是一种非常好的瘦身减肥方式，可以有效的促进身体血液循环，达到调理气息，燃烧内脏多余脂肪的作用... (2013-05-10)

导语：“蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以最大程度保存菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下六种蔬菜生吃可以瘦身！ 1.黄瓜 黄瓜含有维生素C、维生素B族及很多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清... (2013-05-10)

想要减肥，可是以前的减肥经历让我们知道，很多减肥方法在你减掉身上赘肉的同时也会让胸部减小，那么想要减肥，吃什么才能减肥不减胸呢?下面就为大家推荐6种减肥不减胸的美食，让你轻松吃出S型曲线! 减肥不减胸美食1、黄豆、青豆和黑豆：都是有名的美味丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(... (2013-05-10)

足量的食物纤维是可以有效的保证瘦身成果的，在瘦身减肥阶段，摄取植物纤维是减肥的必要环节，那么在减肥期间我们到底应该怎么做呢?下面小编就告诉大家平时应该如何吃，帮助大家解决减肥期间的便秘排毒烦恼。 一、如果你常为便秘所苦，请这么做： 这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收... (2013-05-10)

想减肥的话，晚餐是需要极力控制的，如果晚餐吃得太多，不仅不能减肥，还会让人增肥不止，尤其是临睡前的宵夜，不仅会加重人的肠胃负担，还会让脂肪大量囤积，可是如果不吃晚餐的话，又会让人饥饿，有些人甚至会因为饥饿彻夜不眠，这样说来，晚餐究竟该怎么吃，才能既不让人饥饿，又不担心长胖呢?看看飞华小编... (2013-05-10)

减肥适当吃零食，不仅不会吃胖还能有助于减肥，但是需要提醒大家的是，减肥吃零食不是所有零食都可以吃的，很多零食在广告的宣传下，让人感觉它是非常健康的食物，减肥期间也可以使用。那你就错了，以下6种伪装健康零食，减肥千万不要吃! 1.维他命水：长期喝必然增重 是的，它含有维他命，但是一... (2013-05-10)

有很多肥胖的人希望通过各种方式减掉自己多余的重量，以达到健身和健康的目的，但是对这些人来说第一步总是最难的。然而，一旦你下定了决心要减肥，任何人都可以设计适合自己的减肥基本纲领，并开始对理想体质的追求。一旦你设计出适合自己的饮食和锻炼计划，一定要坚持下去。如果你想拥有健身的身体，你可以采... (2013-05-10)

结完婚生完孩子以后，我的身材就完全走了样儿，看着昔日那些漂亮的连衣裙我连一件都穿不上。每天就只能穿着一些宽宽大大的T恤衫在家里晃来晃去。时间久了，老公对我再也没了兴趣。我才觉得，原来两个人无论之前感情是如何的深厚，如果失去了吸引力，一切都会变得平淡起来。这是我最害怕的，我希望我的生活充满... (2013-05-10)

夏季减肥好季节 教你10个不屯肉妙招。炎热的夏季即将来到我们身边，是不是准备好要肆无忌惮的大口喝啤酒、吃烤肉?夏季天气比较闷热，很多人会暂时放弃原有的减肥计划。那么，照这样下去，什么时候才能减肥成功?不过不用担心，下面小编就来教你10个夏季不屯肉的小妙招： 夏季减肥好季节 教你10个不... (2013-05-10)

对于很多白领来说减肥是一件非常困难的事情，不知道该如何入手，下面小编就告诉各位OL减肥的时候应该做什么，让你轻松就能保持一个好身材，那么就来看看在日常生活中应该怎么做吧。 白领族为什么会发胖? 现在的OL基本属于外餐族，很少自己做饭。虽然经常饿肚子，但是每次都会因为工作后疲劳与饥... (2013-05-10)

看过非诚勿扰都知道，女主角被牵手前的《Gee》，那是韩国人气组合少女时代代表作，作为韩国当红的偶像组合，给人印象最深的，当属她们迷人的美腿了。少女时代的成员们是如何瘦腿，又用了哪些减肥方法保养美腿的呢?近日她们公布了自己的瘦腿秘籍，想要和她们一样拥有令人艳羡的美腿，一定要仔细学习哦! ... (2013-05-10)

尽管假日只有几天时间，体重却快速增加。对于没时间运动又轻易长胖的人来说，想热控减肥，尤其要学会喝茶。喝茶对那些代谢率比较慢而又没有时间运动的人必不可少。 大麦茶 大麦茶应该说是名副实在的“保健饮料”。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和赘肉酸和膳食纤... (2013-05-10)

对于想减肥的人来说，最觉得困惑的就是不知道减肥期间应该怎么吃才能算不给瘦身增加负担，下面小编就要告诉大家几种瘦身减肥饮食上的建议，帮助大家正确的选择食物，快速的达到减肥的目的。 1.零食热量表--坚果VS干果 winner：坚果，168个卡路里 尽管坚果高脂肪、高卡路里(平均... (2013-05-10)

饮食始终是决定减肥是否成功的关键，所以每天的三次怎么吃，吃了什么非常的重要，要想减肥就必须合理的控制饮食，下面小编就告诉大家应该如何节食才能达到良好的瘦身目的，帮助您快速的瘦身成功，达到理想体重。 一、吃到7分饱，三餐两点好。 控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样... (2013-05-10)

据统计大约有10%的妇女成产后会逐渐“发福”而肥胖。发胖、松驰、硬、脆是产后肥胖的主要问题。产后怎么减肥最好呢?产后瑜伽运动强度和运动量都很适合刚生完孩子的妈妈们!一起跟小编走入推荐的产后瑜伽! 产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其... (2013-05-10)

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